[...] pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie zdecydowałem). Jestem informatykiem, więc mój tryb życia jest raczej siedzący. Moim jedynym sprzętem są skakanka pvc i hantle (po 10 kg). Moja kondycja jest słaba, od kilku dni zacząłem biegać, ale nie wiem jak często powinienem to [...]
[...] łamaną uginanie Piątek NOGI piatek 8-10x4 przysiady 8-10x4 wypychanie (prasa) 12x4 wykroki Z tego co wyczytałem rzadko spotyka się z treningiem 5 dniowym, dodam do tego że jestem osobą która posiada sporo wolnego czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za [...]
sprawa ma się następująco: - z racji wykonywanego zawodu, nie ma szans na spożywanie regularnych posiłków, więc dieta wspomagana jest geinerkami, a konkretnie Mass XXL z Treca (1,5h przed treningiem, i zaraz po treningu). mogę powiedzieć, że teraz ćwiczy mi się zupełnie inaczej, energii mam na cały trening a nawet na dużo więcej (często później [...]
[...] miałem przygodę z siłką ale jakoś dopiero od 8 miechów tak bardziej na poważnie), stosuję zrównoważoną dietę, plan FBW ułożony wg wytycznych z podwieszonych postów i ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów. Mięśnie są widoczne, klatka z prawie zera stała się bardzo widoczna, ogólnie przypominam coraz bardziej literkę V. Zależy mi nie na [...]
Witam, Od pewnego czasu trzymam się swojego systemu żywieniowego. Dużo kilogramów na nim zbiłem. Może nie jest w 100 % zbilansowany ani nie mam konkretnej rozpiski kalorycznej , ale to jedyne na co mogę sobie pozwolić. Wcześniej , nie ukrywam , głodowałem się i cały czas zasypiałem myśląc o posiłku i mimo ,że głodówka działała to w końcu waga [...]
[...] siebie) ale jedzonko nie pływa w oleju. Wspomagam sie gainerem i białkiem. Gainer w dzień treningowy 50g przed i 100 g po treningu, w dzień bez treningu 100g ( w diecie nie jest uwzględniony 50 g przed treningiem, bo załozyłem że te węgle się przepali na treningu). Białko codziennie 30 g przed snem. Nie zależy mi na gwałtownym przybraniu masy, [...]
[...] na stole podsypanym mąką i ułożyć jagody w środku- zawinąć jak pieróg- dobrze, żeby się nie otworzyły w trakcie pieczenia. Polecam za bardzo nie rozpłaszczać, bo ciasto jest delikatne i się rozwala. 6. Bułeczki ułożyć na papierze do pieczenia i odstawić do wyrośnięcia . Piec około 15 min- góra dół w 200 stopni Makro jednej bułeczki: [...]
[...] Po tygodniu redukcja ok 4kg, tylko mam mały problem ze Scorchem... zauważyłem że w momencie jak go zjem to do 30-45 minut muszę iść do WC, przy czym to nie problem, problem jest w dość nieprzyjemnym pieczeniu "tyłka". Czy może wiecie o co chodzi lub ktoś kto brał scorcha miał podobne dolegliwości ;). Z góry dzięki wielkie za pomoc. Grzesiek [...]
A więc mam problem ... Mam 14 lat , 156cm wzrostu i 40kg masy . Według mnie to jest o wiele za mało ponieważ moi rówieśnicy waża po 55kg i około mają po 165cm wzrostu. Jestem osobą która nie lubi dużo jeść :/ Więc moje pytanie jest takie : Jest ktoś chętny aby podsunąć mi jakieś rady? aktualnie od kolegi wziołem białka na tydzień (28 łyżek - [...]
[...] "Polska Dziennik Łódzki". W pokazowym meczu zagrają Przyjaciele Tomasza Kłosa i drużyna ŁKS Ptak 1998, która wywalczyła wówczas mistrzostwo Polski. Sponsorem imprezy jest właśnie Antoni Ptak. Tomasz Kłos zaprosił do gry kolegów, z którymi spotkał się w trakcie swojej kariery. Oprócz Klose, Podolskiego, Błaszczykowskiego czy Krzynówka [...]
[...] żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (odpowiednio dobrać). [...]
Siemano jakby co nogi robię na siłowni dlatego nie ma ich tutaj w planie. Jak mogliście zauważyć jest to trening kalisteniczny. Załączam plan: Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Między ćwiczeniami 30 sekund Pull: - Podciąganie na szeroko x4 - Podciąganie podchwytem normalnie x5 - Podciąganie nachwytem normalnie x4 - Podciąganie podchwytem na wąsko x5 - [...]
[...] Z tą różnicą, że u mnie faza pierwsza będzie trwała od 2-4 tygodni w zależności od tego jak szybko poczuję, że ciało daje sobie radę z obciążeniem. Wymuszone jest to, co mnie boli, wieloletnim zaniedbaniem treningów opierających się o zwiększenie siły mięśniowej oraz ostatnim dość chaotycznym trenowaniem właściwie jedynie sportów [...]
[...] 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: 229 kcal RAZEM Z DNIA: Białko: 126 g na 122 g z [...]
[...] hgh min 12 miesiecy Teraz kilka pytań 1.Do jakiej max dawki mozna bic hgh bez potrzeby dołaczania insy??? 2.Czy T 3 musi byc wrzucane do kazdej dawki hgh czy tez podobnie jest jak z insuliną-od pewnej wartosci 3.Jaka dawka T3 do jakiej dawki hgh,cały czas czy robic przerwy?? 4.Jaka insulina potrzebna ?? 5.Dawkowanie insy-pory bicia ,dawki [...]
[...] 40 / 40 cm Przedramię 32 / 32 cm Pas 85 cm Na klatę : Rekord 110KG (waga sztangi 10-12kg) 95kg * 5powtórzeń;) Mam na imię Artur trenuje na siłowni. Moim celem jest ładna sylwetka ogólnie chodzi mi o Dużą masę. Rzeźbę zostawiłbym na okres maja lub czerwca ponieważ wtedy dzień jest dłuży i to sprzyja robieniu rzeźby;] Dlaczego [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]
[...] hasju czasem to co w 2 i 3, a czasem jakieś kanapki itp 5.Jajka/Serek wiejski/ryba + pieczywo + warzywa + jakieś orzechy jak mam A teraz przejde do sedna, głównym problemem jest trawienie, potrafie odwiedzać tron 4-8 razy dziennie po 10-20m, mam wzdęcia itp. jedyna poprawa jest jak jem mniej, ale nie moge jeść mniej bo mam mega apetyt i [...]
[...] 3 tygodnie waga spadła z 90 na 83 kilogramy, mięśnie zwiększyły obwody gołym okiem widać, tłuszcz może odrobinę poleciał, ale większość to moim zdaniem woda. Problem jest taki że od 2 i pół tygodnia waga skacze 83.5 - 82.5 wacha sie cały czas pomiedzy tymi wartościami, obwody cały czas te same Chudłem tym samym sposobem juz 2 razy z 107 [...]
